臂力器怎么练最有效

作者:汉方本草纤美茶 日期:2017-08-21 浏览:

臂力器怎么练最有效

  臂力器的功能:锻炼肌肉力量及爆发力,使多个肌群协同参与运动,可有效训练手臂曲线、减少赘肉。

  锻炼方法:站姿,双手正握臂力器,向下发力,保持2秒,还原。2)手正握臂力器置于头后,向下方发力,保持2秒,还原。每组12次,做3组。

  注意事项:1)由于每个人的力量大小不同,同一个动作也可以有不同的训练强度。当双臂前平举,减肥茶排行榜前10名,肘关节基本伸直时(不要完全伸直,以免损伤肘关节)强度为最大,对胸部刺激尤为明显,力量小的人应加大屈肘幅度,使臂力器更加靠近身体,这样阻力较小;

  2)使用时一定把双手套进安全套里,以免手臂力量不够,造成脱手。在整个动作过程中,头部要与臂力器始终保持一定距离,以保护头部安全。

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